 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
Неделя выбора между сытой и спокойной жизнью, и долгой и счастливой.
Неделя, которая может кардинально изменить вашу жизнь.
За эту неделю вы самостоятельно попробуйте себя в роли исследователя своего организма. По изменению пульса и дыхания вы увидите, как реагирует ваше тело на физические и эмоциональные нагрузки. Оцените целесообразность вложения денег в своё здоровье. Выберите или создайте свою систему оздоровления.
1 балл физической нагрузки – это 5 минут физической нагрузки низкого уровня. В нашем случае это ходьба. Ежедневно совершаются две прогулки не менее 30 минут каждая. За неделю надо набрать 100 баллов.
Утреннее измерение производится, не вставая с постели. Данные записываются на бумаге и вносятся в поле измерений. Указывается время проведения измерений. Вечерние замеры производятся сидя перед компьтером. Перед проведением замеров уровня здоровья, необходимо отдохнуть до и после прогулки 5 минут.
Оценка отрицательных эмоций. После первичного измерения возьмите лист бумаги, напишите имена своих обидчиков и в течение 5-10 минут напишите претензии в их адрес. Постарайтесь вспомнить свои ощущения. Вы создали стрессовую ситуацию, и организм готовится к бегству или к нападению. В кровь выделяются гормоны, идёт разрушение организма т.к. вы не совершаете физических действий. Проведите повторные измерения. Листок сохраните.
На следующий день оцените влияния страха перед будущим: болезней, старости, бедности, одиночества, смерти. Представьте себя на 5 – 10 минут умирающим. Оцените наносимый себе ущерб.
Через несколько часов проведите 5 – 10 минут оценку положительных эмоций. Закройте глаза. Сделайте выдох и задержите дыхание. Через 20-30 секунд сделайте медленный вдох. Мысленно наблюдая за движением грудной клетки, ощутите радость от вдоха. Сделайте паузу и медленный выдох. Сохраняйте ощущение радости. Посторонние мысли не допускаются. В такой момент гормональная система работает в идеальном режиме. Идет самовосстановление организма. Если практиковать «дыхание счастья» ежедневно, ощущение счастья вы будете испытывать при каждом вдохе. А это продлит жизнь на несколько лет и сделает её счастливой, независимо от событий вокруг вас.
На 5 день во время прогулки подумайте о своих страхах: одиночестве, нищете, тяжелой болезни, смерти и т.п. Думайте об этом всё время прогулки. Это будет сочетание положительного влияния прогулки и отрицательного эмоционального фактора. Сравните результаты с нейтральными прогулками.
Во время прогулок на 6 день практикуйте «дыхание счастья». На 7 день во время утренней прогулки создайте «механическую улыбку». Во время вечерней прогулки продумайте свою систему оздоровления, план на 1; 3; 6; 12 месяцев и до конца жизни. Составьте графики изменения здоровья на эти периоды с учётом затрат времени, денег. Используйте их для иллюстрации своей системы оздоровления. Укажите, основные и вспомогательные элементы этой системы. Письменно проанализируйте причины изменения уровня здоровья каждый день. На что вы обратили особое внимание?
Информация об этом, с 4 - 5 графиками, будет основой вашего плана оздоровления и тем «резюме» по которому наставники формируют экипажи.
 |
|